{"id":159840,"date":"2024-02-20T05:38:28","date_gmt":"2024-02-20T08:38:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.blogdothame.blog.br\/v1\/?p=159840"},"modified":"2024-02-19T16:44:13","modified_gmt":"2024-02-19T19:44:13","slug":"qual-e-o-melhor-horario-para-tomar-uma-decisao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.blogdothame.blog.br\/v1\/2024\/02\/20\/qual-e-o-melhor-horario-para-tomar-uma-decisao\/","title":{"rendered":"Qual \u00e9 o melhor hor\u00e1rio para tomar uma decis\u00e3o?"},"content":{"rendered":"

N\u00e3o \u00e0 toa o nosso c\u00e9rebro tem hor\u00e1rios e melhores condi\u00e7\u00f5es para tomar decis\u00f5es.<\/em><\/strong><\/p>\n

Entenda como isso funciona.<\/em><\/strong><\/p>\n

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Quantas decis\u00f5es voc\u00ea toma ao longo do dia? O quanto \u00e9 dif\u00edcil tomar algumas delas?<\/p>\n

Certamente voc\u00ea j\u00e1 percebeu que o c\u00e9rebro humano lida melhor com decis\u00f5es nas primeiras horas do dia.<\/p>\n

Acordar, tomar banho, escovar os dentes, ir para o trabalho, tomar caf\u00e9, almo\u00e7ar, tomar ou n\u00e3o \u00e1gua ao longo do dia… tudo \u00e9 decis\u00e3o e o nosso c\u00e9rebro precisa de energia para investir em boas escolhas ao longo de todo o dia.<\/p>\n

Por que o c\u00e9rebro tem um limite de decis\u00f5es para tomar ao longo do dia?<\/p>\n

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Nosso c\u00e9rebro \u00e9 limitado pelos seus recursos dispon\u00edveis. Imagine que voc\u00ea tem uma caixa d\u00b4\u00e1gua que permite a vaz\u00e3o de apenas 80 litros de \u00e1gua por dia, e voc\u00ea precisa priorizar para onde vai cada litro. E mais, desses 80 litros, 50 j\u00e1 est\u00e3o comprometidos com as atividades obrigat\u00f3rias que tem que ser feitas todo dia. O c\u00e9rebro trabalha mais ou menos assim para gerenciar o seu consumo de energia.<\/p>\n

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\u201cToda tarefa cognitiva que exige pensamento focado, como ponderar entre duas op\u00e7\u00f5es, avaliar o risco de uma decis\u00e3o e tentar prever suas consequ\u00eancias, ou at\u00e9 mesmo o esfor\u00e7o para resistir a uma tenta\u00e7\u00e3o (como um doce ap\u00f3s o almo\u00e7o), representa uma atividade com alta complexidade e, tamb\u00e9m, alto custo energ\u00e9tico. Ao longo de um dia, quanto mais alta a carga cognitiva no seu c\u00e9rebro, mais r\u00e1pido ele esgota a energia que tem dispon\u00edvel\u201d, detalhou a neurocientista parceira do SUPERA \u2013 Gin\u00e1stica para o c\u00e9rebro.<\/p>\n

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Decis\u00f5es de manh\u00e3 x decis\u00f5es a noite<\/p>\n

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Partindo da premissa de que a noite de sono foi restauradora, o c\u00e9rebro inicia o dia com todo seu potencial dispon\u00edvel, mas o quanto de disposi\u00e7\u00e3o e energia ele ainda ter\u00e1 a noite vai depender da carga cognitiva sofrida ao longo do dia.<\/p>\n

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Carga cognitiva significa a carga imposta ao sistema cognitivo das pessoas, decorrente do esfor\u00e7o mental exigido na realiza\u00e7\u00e3o de tarefas, como a aprendizagem de novos conhecimentos ou a tomada de decis\u00f5es.<\/p>\n

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\u201cPor exemplo, se uma pessoa come\u00e7a o dia trabalhando em reuni\u00f5es, lidando com conflitos, depois vai \u00e0 escola dos filhos resolver problemas, em seguida precisa atender clientes e a noite vai para a faculdade, com certeza ela chegar\u00e1 em casa esgotada. Diferente de algu\u00e9m que estudou de manh\u00e3, trabalhou em atividades mais mec\u00e2nicas e depois encontrou com os amigos. Essas duas pessoas ter\u00e3o diferentes n\u00edveis de energia para tomar uma decis\u00e3o \u00e0 noite, mas nos dois casos, n\u00e3o custa nada deixar para o outro dia\u201d, explicou a neurocientista do SUPERA \u2013 Gin\u00e1stica para o c\u00e9rebro, Livia Ciacci.<\/p>\n

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A capacidade de decidir pode diminuir ao longo do dia? <\/strong><\/p>\n

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N\u00e3o h\u00e1 um hor\u00e1rio padr\u00e3o para tomar decis\u00f5es, porque, segundo a especialista do SUPERA \u2013 Gin\u00e1stica para o c\u00e9rebro isso \u00e9 algo que depende tanto do estado de sa\u00fade geral do corpo (que reflete no qu\u00e3o r\u00e1pido a pessoa se cansa), quanto da intensidade do esfor\u00e7o cognitivo das tarefas j\u00e1 realizadas no dia. Mas a l\u00f3gica \u00e9 que o poder de tomar decis\u00f5es conscientes vai diminuindo ao longo do dia.<\/p>\n

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\u201cAlguns estudos j\u00e1 avaliaram as decis\u00f5es tomadas por m\u00e9dicos e ju\u00edzes em diferentes momentos do dia, e todos constatam essa diminui\u00e7\u00e3o da qualidade, mesmo que a pessoa n\u00e3o perceba\u201d, explicou.<\/p>\n

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Como otimizar a energia ao longo do dia?<\/p>\n

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A \u00fanica maneira de garantir energia dispon\u00edvel para aquilo que \u00e9 realmente importante, \u00e9 tendo um olhar cuidadoso para a rotina e para a sua agenda. Parece bobeira, mas acordar sabendo exatamente o que vai comer, vestir e organizar em casa antes de sair pode poupar seu c\u00e9rebro de muitas decis\u00f5es que s\u00e3o pequenas, mas geram esfor\u00e7o.<\/p>\n

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Para quem deseja ou precisa ter um alto desempenho cognitivo, a rotina \u00e9 a maior aliada. Ela precisa ser fluida, f\u00e1cil e sem atritos. E no quesito agenda, vale ter cautela ao se comprometer com muitas atividades, ou com atividades complexas no final do dia. A dica aqui \u00e9 usar a intelig\u00eancia para distribuir as tarefas e compromissos estrategicamente ao longo da semana.<\/p>\n

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Agora, considerando o per\u00edodo de um dia, podemos melhorar o desempenho do c\u00e9rebro se hidratando, fazendo pausas e se alimentando nos hor\u00e1rios corretos.<\/p>\n

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Qual \u00e9 o papel dos estimulantes neste processo?<\/p>\n

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Seria maravilhoso se o caf\u00e9 e outros estimulantes n\u00e3o tivessem papel importante neste processo, mas tem.<\/p>\n

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Quando estamos usando os circuitos do c\u00e9rebro para pensar, tomar decis\u00f5es, ler, estudar, e tantas outras tarefas, os neur\u00f4nios consomem ATP \u2013 que \u00e9 o combust\u00edvel ou a gasolina do c\u00e9rebro. Quebrar muitas mol\u00e9culas de ATP gera um subproduto que \u00e9 a Adenosina (como se fosse o g\u00e1s carb\u00f4nico da queima da gasolina). A adenosina vai se acumulando e se liga a receptores que causam a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o e sonol\u00eancia.<\/p>\n

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\u201cA cafe\u00edna se parece com a adenosina o suficiente para ocupar a liga\u00e7\u00e3o com esses receptores, mas seu efeito \u00e9 oposto, ela vai evitar que se sinta o cansa\u00e7o al\u00e9m de induzir a libera\u00e7\u00e3o de adrenalina, que vai trazer a sensa\u00e7\u00e3o de estar energizado. Mas tudo isso \u00e9 tempor\u00e1rio, e quando passa o efeito, todo aquele cansa\u00e7o est\u00e1 acumulado ali, e talvez at\u00e9 pior\u201d, explicou Livia Ciacci.<\/p>\n

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Sono, atividade f\u00edsica e est\u00edmulo cognitivo<\/p>\n

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Dentro deste contexto, o sono \u00e9 o \u00fanico recurso para \u2018faxinar o c\u00e9rebro\u2019 e prepar\u00e1-lo para mais uma rodada de atividades. Levar a qualidade do sono a s\u00e9rio \u00e9 a estrat\u00e9gia mais eficaz e econ\u00f4mica para melhorar a performance mental.<\/p>\n

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Os exerc\u00edcios f\u00edsicos e a alimenta\u00e7\u00e3o s\u00e3o os respons\u00e1veis pela sa\u00fade do corpo e do cora\u00e7\u00e3o, essenciais para que o c\u00e9rebro tenha equil\u00edbrio para se dedicar ao esfor\u00e7o mental. \u201cLembre-se sempre que o corpo sinaliza para o c\u00e9rebro como ele est\u00e1, se est\u00e1 faltando \u00e1gua, nutrientes, ou se o metabolismo est\u00e1 bagun\u00e7ado, e isso vai diminuir a disposi\u00e7\u00e3o para se dedicar aos esfor\u00e7os cognitivos\u201d, explicou.<\/p>\n

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J\u00e1 os est\u00edmulos cognitivos de qualidade, ou gin\u00e1stica para o c\u00e9rebro, tem a fun\u00e7\u00e3o de treinar o c\u00e9rebro para diferentes tipos de processamentos. Quando ensino para o c\u00e9rebro maneiras diferentes de lidar com problemas, c\u00e1lculos ou outras habilidades cognitivas, ele gastar\u00e1 menos energia quando tiver que usar esses recursos. \u00c9 como um atleta, que s\u00f3 consegue bater recordes de performance porque ele treina o suficiente para que aquela atividade se torne f\u00e1cil para ele.<\/p>\n

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Quais seriam os melhores \u2018hor\u00e1rios\u2019 para tomar boas decis\u00f5es?<\/p>\n

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S\u00e3o os hor\u00e1rios que voc\u00ea est\u00e1 descansado, alimentado, bem hidratado e sem preocupa\u00e7\u00f5es excessivas roubando a aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

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\u201c\u00c9 muito comum n\u00f3s negligenciarmos esse cuidado com o momento certo para fazer certos tipos de atividades mentais, isso acontece porque n\u00f3s n\u00e3o percebemos a queda de desempenho gradual, e temos a tend\u00eancia de acreditar que estamos prestando aten\u00e7\u00e3o em tudo. Mas na verdade, \u00e0 medida que a fadiga vai aumentando, o c\u00e9rebro vai automatizando as decis\u00f5es. Ou seja, ele liga o piloto autom\u00e1tico, voc\u00ea acha que est\u00e1 em pleno controle, mas no dia seguinte pode vir a pensar \u201conde eu estava com a cabe\u00e7a\u201d?\u201d, concluiu a especialista.<\/p>\n

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N\u00e3o \u00e0 toa o nosso c\u00e9rebro tem hor\u00e1rios e melhores condi\u00e7\u00f5es para tomar decis\u00f5es. Entenda como isso funciona.   Quantas decis\u00f5es voc\u00ea toma ao longo do dia? O quanto \u00e9 dif\u00edcil tomar algumas delas? Certamente voc\u00ea j\u00e1 percebeu que o c\u00e9rebro humano lida melhor com decis\u00f5es nas primeiras horas do dia. Acordar, tomar banho, escovar […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":159841,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[32882,32881,37066],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.blogdothame.blog.br\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/159840"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.blogdothame.blog.br\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.blogdothame.blog.br\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blogdothame.blog.br\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blogdothame.blog.br\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=159840"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.blogdothame.blog.br\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/159840\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":159844,"href":"https:\/\/www.blogdothame.blog.br\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/159840\/revisions\/159844"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blogdothame.blog.br\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/media\/159841"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.blogdothame.blog.br\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=159840"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blogdothame.blog.br\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=159840"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blogdothame.blog.br\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=159840"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}