{"id":101634,"date":"2020-05-03T16:54:20","date_gmt":"2020-05-03T19:54:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdothame.blog.br\/v1\/?p=101634"},"modified":"2020-05-03T16:56:17","modified_gmt":"2020-05-03T19:56:17","slug":"como-meditar-e-que-beneficios-isso-traz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.blogdothame.blog.br\/v1\/2020\/05\/03\/como-meditar-e-que-beneficios-isso-traz\/","title":{"rendered":"Como meditar e que beneficios isso traz"},"content":{"rendered":"

Basia Piechocinska<\/strong><\/p>\n

\"basiaUma das ferramentas mais transformadoras age de uma forma bem sutil. Ela \u00e9 capaz de transformar uma vida com ansiedade, preocupa\u00e7\u00f5es, uma sensa\u00e7\u00e3o de falta, falta de satisfa\u00e7\u00e3o plena e um geral mau estar em uma vida presente aonde a beleza do mundo espontaeamente revela-se e a sensa\u00e7\u00e3o de paz e bem estar cresce.<\/p>\n

Estamos, sim, falando da medita\u00e7\u00e3o. Existem muitas formas de medita\u00e7\u00e3o. Algumas v\u00e3o ser melhores para umas pessoas e outras para outros. Algumas v\u00e3o trazer algumas vantagens e outras \u2026 outras. Mas a medita\u00e7\u00e3o que vou descrever aqui \u00e9 a mais potentes enquanto o poder transformador que encontrei at\u00e9 agora. Com tempo ela at\u00e9 tem a capacidade de levar \u00e0 ilumina\u00e7\u00e3o. Eu a chamo a medita\u00e7\u00e3o expansiva do vazio.<\/p>\n

Certas pessoas, que est\u00e3o com muita dificuldade de acalmar os pensamentos podem come\u00e7ar com media\u00e7\u00f5es guiadas aonde podem enfocar na voz e seguir as instru\u00e7\u00f5es. E mais para frente podem tentar a medita\u00e7\u00e3o do vazio.<\/p>\n

Ent\u00e3o, vamos l\u00e1:<\/p>\n

A medita\u00e7\u00e3o expansiva do vazio<\/p>\n

Lugar
\n\"meditEscolhe um lugar aonde n\u00e3o tiver possibilidade de ser interrumpido durante a medita\u00e7\u00e3o. Apague o c\u00e9lullar, o Wifi se puder, o de prefer\u00eancia procure um lugar sem campos eletromagn\u00e9ticos fortes (como afastado do aparelho de Wifi etc).<\/p>\n

Postura
\nO melhor \u00e9 encontrar uma forma confort\u00e1vel de sentar com a coluna reta. As m\u00e3os podem ficar uma encima da outra com as palmas para cima, repousando em baixo da barriga. \u00c9 importante encontrar uma postura de medita\u00e7\u00e3o e seguir usando-a sem altera\u00e7\u00f5es porque o corpo vai logo aprender o que est\u00e1 para acontecer. Depois de umas semanas de treino ele sozinho vai muito rapidamente entrar num estado profundo de medita\u00e7\u00e3o assim que assumir a postura.
\nTempo
\n\"meditPara come\u00e7ar sugiro 15 – 20 minutos totalmente dedicados \u00e0 medita\u00e7\u00e3o. Se puder ser duas vezes por dia seria \u00f3timo. Com tempo pode passar mais tempo meditando. Um bom tempo costuma ser de manh\u00e3 e antes de dormir.<\/p>\n

Quando digo que estes minutos s\u00e3o de uma dedica\u00e7\u00e3o total quer dizer que para sentir os benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o \u00e9 importante realmente enfocar na medita\u00e7\u00e3o e n\u00e3o usar este tempo para pensar em outras coisas. Uma forma \u00e9 de falar para si mesmo \u201cEu tenho estes 15 (ou 20) minutos. Qualquer outra preocupa\u00e7\u00e3o, lembran\u00e7a, qualquer outro pensamento vou atender depois. A minha prioridade durante este tempo vai ser a medita\u00e7\u00e3o, 100%.\u201d
\nInstru\u00e7\u00f5es
\nSente na sua confort\u00e1vel postura de medita\u00e7\u00e3o, com a coluna reta. Feche os olhos. Inspire profundamente, enchendo seus pulm\u00f5es ao m\u00e1ximo e pare a respira\u00e7\u00e3o. Depois de uns segundos, quando sentir a vontade, solte o ar e relaxe. Repita esta respira\u00e7\u00e3o mais uma vez.<\/p>\n

Relaxamento corporal
\nVolte a respirar de uma forma relaxada, respirando mais \u201ccom a barriga\u201d do que com o peito. Agora use a respira\u00e7\u00e3o para cada vez que voc\u00ea exalar sentir que voc\u00ea relaxa ainda mais. Comece depois fazer uma revis\u00e3o do corpo come\u00e7ando pela cabe\u00e7a. Sinta relaxar os m\u00fasculos dos olhos na exala\u00e7\u00e3o, depois do rostro na pr\u00f3xima, depois do queixo na que vem e assim para baixo. Fa\u00e7a relaxar a garganta, os m\u00fasculos que usa para falar, os ombro, bra\u00e7os, m\u00e3os, peito, diafragma, barriga, quadril, pernas, at\u00e9 os p\u00e9s.<\/p>\n

Este processo pode durar mais tempo no come\u00e7o, mas depois de umas semanas vai ser muito r\u00e1pido porque of corpo j\u00e1 vai estar acostumado.<\/p>\n

Use de novo a respira\u00e7\u00e3o para mandar ondas de relaxamento atrav\u00e9s do corpo inteiro, deixando cada onda trazer mais e mais relaxamento.
\nIdentifica\u00e7\u00e3o do enfoque
\nEscolhe um lugar no seu corpo aonde voc\u00ea vai voltar quando precisar mais para frente. Este pode ser o terceiro olho, entre os olhos, a nariz aonde voc\u00ea sente o ar passar, o cora\u00e7\u00e3o, a barriga que mexe com a respira\u00e7\u00e3o. Em fin, o lugar traz uma sensa\u00e7\u00e3o agrad\u00e1vel. Se voc\u00ea n\u00e3o souber o que escolher, escolhe seu cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Mergulho na mente e consciencia
\nUsando a respira\u00e7\u00e3o, comece contar de 25 a 0. Na exala\u00e7\u00e3o voc\u00ea visualiza o n\u00famero. Com cada n\u00famero voc\u00ea sente que o relaxamento aumenta ainda mais e que a mente come\u00e7a relaxar. Com cada n\u00famero voc\u00ea desce mais e mais num estado mais e mais profundo.<\/p>\n

Se durante este exerc\u00edcio voc\u00ea come\u00e7ar pensar em outras coisas simplesmente volte ao 25 e recomece.<\/p>\n

Imagine que quando chegar ao 0 voc\u00ea vai estar num estado muito profundo, de relaxamento total.<\/p>\n

Fique neste estado, relaxando a mente ainda mais se puder e sinta uma leve e agrad\u00e1vel sensa\u00e7\u00e3o de expans\u00e3o.<\/p>\n

Quando surgir um pensamento, o observe e constate que \u00e9 um pensamento que surge em voc\u00ea mas n\u00e3o enfoque nele o deixe desaparecer. Quando surgir uma sensa\u00e7\u00e3o ou emo\u00e7\u00e3o constate que \u00e9 uma experi\u00eancia surgindo e passando. Qualquer experi\u00eancia que surgir, deixe passar volte para o plano de quem a observa. Imagine que voc\u00ea \u00e9 como o c\u00e9u expansivo e todas as experiencias s\u00e3o nuvens que atravessam, mas n\u00e3o afetam o c\u00e9u.<\/p>\n

Se voc\u00ea se encontrar com muitos pensamentos e muitas emo\u00e7\u00f5es, o que \u00e9 totalmnte normal, sobre tudo no come\u00e7o, use seu ponto de enfoque. Enfoque no seu ponto, use a respira\u00e7\u00e3o para relaxar e sinta como voc\u00ea expande a partir deste ponto, atrav\u00e9s do seu corpo e al\u00e9m do corpo. E de novo, volte a curtir o vazio expansivo.<\/p>\n

Finalizar
\nQuando estiver pronto a finalizar saia com cuidado. Comece pouco a pouco ficando mais ciente do corpo, abre os olhos e fique uns minutos voltando mundo de intera\u00e7\u00f5es f\u00edsicas.<\/p>\n

Exerc\u00edcio adicional<\/p>\n

Depois, durante seu dia, voc\u00ea pode experimentar com sentir que voc\u00ea \u00e9 maior do que seu corpo. Primeiro s\u00f3 uns cent\u00edmetros al\u00e9m do seu corpo, e depois mais e mais, at\u00e9 no final voc\u00ea sentir como sua presen\u00e7a preenche todo um quarto.
\nFa\u00e7a umas semanas e depois volte para escrever suas experi\u00eancias nos coment\u00e1rios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Basia Piechocinska Uma das ferramentas mais transformadoras age de uma forma bem sutil. Ela \u00e9 capaz de transformar uma vida com ansiedade, preocupa\u00e7\u00f5es, uma sensa\u00e7\u00e3o de falta, falta de satisfa\u00e7\u00e3o plena e um geral mau estar em uma vida presente aonde a beleza do mundo espontaeamente revela-se e a sensa\u00e7\u00e3o de paz e bem estar […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.blogdothame.blog.br\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/101634"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.blogdothame.blog.br\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.blogdothame.blog.br\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blogdothame.blog.br\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blogdothame.blog.br\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=101634"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.blogdothame.blog.br\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/101634\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":101638,"href":"https:\/\/www.blogdothame.blog.br\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/101634\/revisions\/101638"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.blogdothame.blog.br\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=101634"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blogdothame.blog.br\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=101634"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blogdothame.blog.br\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=101634"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}