Cleide Léria Rodrigues

Sabemos que, um ataque de ansiedade pode ser assustador, intenso, repentino, e produz muitas reações no corpo, e atualmente isso pode ser muito comum.

No nosso cotidiano, muitas pessoas costumam chamar um período de ansiedade no limite de ataque de ansiedade, e quando é alarmante é importante buscar ajuda. Mas aprender a controlar o estresse não é tão simples, e continue comigo que vou passar hábitos que podem te auxiliar.

Muitas pessoas lutam para manter a saúde mental em meio a tantas catástrofes.  E em momentos de crise como que vivenciamos nos dias de hoje, as exigências e preocupações são ínúmeras,  aumentando assim a sensação de perda de controle e o nível de tensão elevado.

Mas é importante diferenciar que todas as pessoas sofrem de ansiedade em algum momento da vida, mas existe a ansiedade normal que é gerada quando a pessoa vai fazer uma prova, a um encontro, ou tentar uma promoção ou vaga de emprego.  Mas quando a ansiedade é considerada doença os sintomas são mais severos, atrapalhando todo o desempenho em todas as áreas da vida, pois afeta a saúde física, gerando ansiedade, incapacidade de realizar algumas tarefas, perda de energia, aumento da aceleração cardíaca, tremores, sudorese.

Quando você conhece os sintomas e reconhece que sofre de transtorno de ansiedade é mais fácil lidar. Mas não é tão simples, pois somente desenvolvendo o autoconhecimento você consegue prever e ter maior equilíbrio dos sintomas e como lidar com eles vai depender de cada pessoa, porque cada pessoa funciona de uma forma.

O home-office pode aumentar o nível de ansiedade de certa forma contribui para o aumento da ansiedade devido a solidão e a sobrecarga, afinal é preciso diferenciar o ambiente de trabalho com os afazeres domésticos. Além disso, procure pensar na vantagem de proteger a sua saúde e a de todos os seus familiares.

É   necessário definir a fronteira entre a vida profissional e a vida pessoal sem que a ansiedade atrapalhe? Aprendendo a definir a fronteira entre um e outro, pois são importantes para contribuir com o bem-estar e a saúde mental e, quando o trabalho se instala em casa, é preciso pensar em formas de separar uma coisa da outra, para além de não desencadear o aumento na ansiedade

Atitudes como ter um espaço em casa exclusivo para essa atividade, estipular pausa e descanso pois o ambiente mudou, mas o objetivo é um só, criar uma rotina de trabalho, planejar e criar hábitos simples para começar e terminar o dia de trabalho.

E não trabalhar demais, afinal o ambiente é outro, mas o cansaço surge normalmente o que leva a queda de produtividade. Sendo assim, é de grande utilidade estabelecer e cumprir objetivos e limites, definir e cumprir horários rigorosos com planejamento e negociar esses horários com a família e colegas de trabalho.

E lembre-se você está isolado, mas não sozinho, abuse das ferramentas como zoom, google Meet ou outras, para manter contato com os colegas de trabalho.

Tenho algumas dicas que podem ajudar no controle da ansiedade como:

1. Ter uma rede de apoio = sabemos que nos tempos atuais é mais difícil encontrar as pessoas, ter aquele abraço, mas a tecnologia pode aproximar não só os colegas de trabalho, mas também os amigos e familiares, então…  use e abuse de mensagens de texto, e-mail, ligações telefônicas, redes sociais, evite o isolamento

2. Aceite que nem tudo está sob seu controle e foque no que você pode controlar

Focar em coisas que não estão sob seu controle só vai aumentar o estrese e aumentar os níveis de tensão. Quando sentir que sua ansiedade está fora de controle, calma, respire fundo e foque em atividades que possam lhe distrair, por mais simples que sejam, como organizar o cardápio, ou até mesmo cuidar do ambiente.

3. Ter hábitos saudáveis – exercer o autocuidado é essencial, ter vícios como álcool ou drogas só aumenta a ansiedade, você é o bem mais precioso, pratique uma atividade física que lhe dê prazer, cuide do seu sono, e alimente-se com comida saudável sem gordura, ou até mesmo é indicado evitar cafeína e celular próximo a hora de se deitar, a cama é um lugar para relaxar e não para levar aquilo que pode desencadear mais preocupações.

Para cuidar da mente, procure se distrair, aprender coisas novas ou atividades que lhe dão prazer.

Uma boa dica é listar as atividades que podem tirar o foco da ansiedade e manter em um lugar visível e separar um momento diário para se dedicar a ela.

Mas essas atitudes não excluem a necessidade de buscar apoio psicológico para controlar a ansiedade.

4. Relaxe

Há algumas técnicas de respiração que podem auxiliar no controle da ansiedade além de praticar relaxamento.

Então, separe um local confortável, calmo e tranquilo. E, uma vez ao dia ou quando sentir a ansiedade querendo te dominar, ligue o som, feche os olhos e pratique técnicas de relaxamento,

Respirar profundamente três vezes e inspirando lentamente até que sua barriga fique cheia e em seguida expire devagar.

5. Faça uma dieta de informações

O excesso de informações pode fazer com que a ansiedade seja alimentada e o ideal é cercar-se de notícias positivas e refletir no final do dia sobre os momentos positivos que você vivenciou.

E ainda se estiver inundado de pensamentos negativos peça ajuda, um psicólogo pode auxiliar a compreender melhor os sintomas e os pensamentos e comportamentos ligados a ansiedade, e assim você será capaz de sentir-se mais relaxado e tranquilo.

Cleide Léria Rodrigues.

Psicóloga clínica  – CRP03/18383 .

Atendimento com foco ansiedade e depressão.